焦虑症究竟是什么？

焦虑症是美国最常见的精神障碍，也是近年来一直是人们关注的焦点。小阿尔伯特实验与焦虑有关的最早也是最知名的实验之一。

在这个实验中，小阿尔伯特被训练为对白色和毛茸茸的东西产生恐惧。作为一种在女性中更为普遍的病症，焦虑症已被分为特定类型，如广泛性焦虑症（GAD），恐惧症和创伤后应激障碍（PTSD）。

焦虑症的常见治疗方法有药物和心理治疗  这篇文章将介绍焦虑症的心理基础及其治疗方法。

大多数入门心理学课程都包含小艾伯特实验，这是最著名的心理学实验之一。它具体说明了刺激的泛化和对经典人类训练的经验支持。它是由美国心理学家约翰-布罗德斯-华生和研究生罗莎莉-雷纳进行的。

小艾伯特，一个9个月大的参与者，最初接受了一系列简单的情绪测试。当他短暂地接触到以下物体时，他的反应受到了监测：一只白老鼠、一只狗、一只猴子、一个有毛和无毛的面具、一张燃烧的报纸等。事实证明，小艾伯特此时对这些东西都不感到害怕。

华生和他的同事在两个月后开始了他们的实验。小艾伯特首先被允许接触白老鼠，白老鼠被放在他旁边玩耍。这时他开始伸手去摸白老鼠，因为他不害怕白老鼠。接着，小艾伯特一摸到白老鼠，华生和雷纳就在悬空的铁杆上敲了一个刺耳的声音。当小艾伯特听到这声巨响时，他吓得大哭起来。这样做了几次后，小艾伯特在没有产生任何声音刺激的情况下，开始对白老鼠越来越害怕。此外，这种恐惧对其他类似事物也很有效，如兔子和毛茸茸的狗。结果，他开始哭泣，转身离开白老鼠，并试图逃跑。

小艾伯特实验说明了情绪反应是如何通过传统条件反射来调节的。华生和雷纳发现了刺激泛化以及人类的情绪反应可以被限制的证据。经过条件反射，除了白老鼠之外，小艾伯特还对许多不同的类似颜色的白色东西产生了恐惧。其他毛茸茸的东西，如雷纳的毛皮大衣和华生留着圣诞老人的胡须，也是他的焦虑点之一。

GAD的全称叫做广泛性焦虑症。这种疾病的特点是对日常事件的过度、夸张的担心和焦虑，没有明显的理由；患者不是具体为某件事情而焦虑，而是不知道该为什么而焦虑。其焦虑是大于应该焦虑的程度的，并且无法停止。此外，它还会引起一些损害性的症状，如烦躁、睡眠问题、注意力难以集中等。通常，当一个人发现在至少六个月内难以控制担忧，并且有三个或更多症状时，就会被诊断为GAD。为了解决症状，患者可以接受药物治疗或认知行为治疗。良好的饮食习惯、锻炼、避免酒精和咖啡因（这些都会放大焦虑）也会有所帮助。

恐惧症是焦虑症的其中一种症状，并且恐惧症并不受人的理性控制。大多数的恐惧症都是由于与特定对象或者特定的情况的负面经历从而产生的。恐惧症在某种情况下也会通过父母遗传产生。恐惧症可被简单的分为三类。首先是特定恐惧症，这种恐惧症是最常见的类型，患有特定恐惧症的人通常会对特定的对象或者情况产生恐慌情绪。其次是社交恐惧症，这类人们会对大多社交场景感到恐慌不适，或者引起焦虑情绪。最后是广场恐惧症，患有这种恐惧症会对无法简易逃脱的公共场合感到恐慌，比如大量的人流

PTSD的全称是Post-Traumatic Sress Disorder，也就是创伤后应激障碍。这种症状通常发生在人们经历过一些令人震惊，害怕或者极其危险的情况之后，例如亲密家人或朋友的暴力死亡事件。通常有这种症状的人们会在创伤之后感到害怕，以此触发身体的一些变化以此来自我防御或者避免危险。甚至有时候人们已经不处于危险之中，大脑也会保持高度警惕。PTSD的症状则体现于无止尽的噩梦，对于爱好的兴趣减少，记忆的片段丧失，以及自我孤立。患有PTSD的人们通常需要时间和耐心去缓解自己的情绪。在他们身边的人们也要相对耐心地面对患有PTSD的人们，避免他们多次陷入恐慌情绪之中。

强迫症（OCD）是一种焦虑症，由两部分：强迫思维和强迫行为形成的循环。患者产生无法控制的、不需要的和持续的想法（强迫思维），需要通过强迫行为来消除。强迫思维通常是非理性的，并反映出真实的危险，如卫生、安全，或安全；此外，这种思维通常伴有不舒服的感觉，如恐惧或厌恶。患者往往每天至少花1小时（通常更多）在强迫症上。为了被诊断为强迫症，症状必须是严重的，这对日常生活产生了负面影响，并消耗了大量的时间。

治疗焦虑症的两个主要类型是药物治疗和心理治疗。虽然药物不能帮助治愈焦虑症，但它们可以有效地减少困扰患者的症状。这些药物包括：抗焦虑药物，可以减少病人的焦虑；抗抑郁药物，可以减轻压力，改善情绪；以及β受体阻滞剂，可以帮助减少身体症状。治疗焦虑症的心理疗法有CBT和暴露疗法。CBT是治疗焦虑症最常用的疗法，它引导患者认识到负面情绪的原因，并努力改变它们。暴露疗法的重点是引起这些焦虑的恐惧，它使病人暴露在他们一直在逃避的恐惧中。

焦虑症最常见的症状是不断的担忧，甚至可以进入恐慌状态。为了减少严重焦虑症发作（如惊恐发作）的机会，我们应该使用不同的治疗方法，无论它们是心理咨询还是药物。此外，日常焦虑事件的频率也不容小觑。处于竞争激烈和快节奏的世界可能会带来很多日常压力和担忧。压力水平的基准线（更多压力）可以直接增加恐慌发作的发生。目前最推荐的当下减轻压力的方法之一是4-7-8呼吸法。焦虑是我们日常生活中常见的一种情绪，虽然焦虑

的影响已被广而告之——

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文案 | Ashley Jennifer, Cindy, Debbie, Sally

校对 | Zhichen

排版 | Gina, Kelly

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